MIEGA SPĒKS

Miegs nav greznība. Tas ir dzīvības resurss.

Kad esam noguruši, mēs nevis atpūšamies, bet iedzeram vēl vienu kafiju. Mūsdienu cilvēks nereti izvēlas ignorēt sava ķermeņa signālus. Kā norāda neirozinātnieks Matthew Walker, cilvēki ir vienīgā dzīvnieku suga, kas apzināti atsakās no miega. Rezultāts? Pieaug fizisko un garīgo saslimšanu skaits.

ASV Slimību kontroles un profilakses centrs nepietiekamu miegu dēvē par sabiedrības veselības epidēmiju. Tas saistīts ar palielinātu autoavāriju skaitu, kļūdām medicīnas aprūpē, izdegšanas vilni un garīgās veselības krīzi.

Miegs – aizmirstais terapeits

Mūsu smadzenes nepārtraukti mācās, analizē un uzglabā informāciju. Miega laikā šis process tiek pabeigts – mēs sakārtojam dienas laikā uzkrāto informāciju, “iztīrām” prātu un atjaunojam emocionālo līdzsvaru.

Pētījumi rāda, ka miega trūkums izraisa:

• atmiņas pasliktināšanos un koncentrēšanās grūtības,

• paaugstinātu uzbudināmību, trauksmi un vēlmi pēc saldumiem,

• hormonālu disbalansu un imunitātes pavājināšanos,

• ilgtermiņā – palielinātu risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

  
  

Diemžēl, pieaugošs skaits cilvēku cieš no miega traucējumiem. Pandēmija, ilgstošs stress, nepārtraukta ekrānu lietošana, neregulārs dzīves ritms un pilsētvides trokšņi šo tendenci tikai pastiprinājuši.

Ekrāni un miega ķīmija

Zilā gaisma, ko izstaro telefoni, datori un LED apgaismojums, kavē melatonīna – dabīgā miega hormona – izstrādi. Rezultāts: pat pēc nogurdinošas dienas grūti “atslēgties”. Ieteikums:

2 stundas pirms gulētiešanas – bez ekrāniem. Vai vismaz – lietojiet tumšo režīmu un izslēdziet paziņojumu skaņas.

Guļamistaba: svētnīca, ne birojs

Miega kvalitāti ievērojami uzlabo vide. Gulta nav ne birojs, ne restorāns. Jo skaidrāka asociācija "šī vieta = miers", jo ātrāk iemigsiet.

Izveidojiet sev mierpilnu vakara rituālu: vanna, meditācija, grāmata vai vienkārši klusums.

Augu spēks mierīgam miegam

Daba piedāvā risinājumus bez blaknēm.

• Pētījumi rāda, ka baldriāns var palīdzēt sasniegt dziļā miega stadiju līdz pat 36% ātrāk.

• Melisa, piparmētra, kumelīte, citronmētra nomierina nervu sistēmu un atvieglo iemigšanu.

• Ēteriskās eļļas – piemēram, lavanda vai apelsīns – var veicināt atslābinošu atmosfēru guļamistabā.

Modinātāja atlikšana – sliktākais, ko vari darīt no rīta

Kad modinātājs pārtrauc REM miega fāzi un pēc mirkļa atkal ieskanas, mūsu ķermenis tiek “mētāts” starp miega un nomoda stāvokļiem.

Rezultāts: pamostamies nevis atpūtušies, bet – apjukuši, noguruši, bez motivācijas.

• Ieteikums: celieties uzreiz.

• Atvelciet aizkarus – saules gaisma bloķē melatonīnu un aktivizē kortizolu, kas pamodina prātu.

Mainīgais laiks, trauslais miegs

Īpaši jutīgi cilvēki cieš no “caura miega” – jebkura skaņa, smarža, doma var kļūt par traucēkli. Šajā gadījumā vēl būtiskāk ir izveidot vakara rutīnu un ievērot miega higiēnu.

Pāreja uz vasaras laiku?

Sāciet pielāgot modinātāju vismaz 2 dienas iepriekš, ik rītu to uzstādot par 20 min agrāk.

Kad darbs grauj veselību

Darbs nakts maiņās, vēlas darba stundas, traucēts vai haotisks miega ritms – tas viss ietekmē sirdsdarbību, hormonālo līdzsvaru un garīgo veselību. Ilgstoši dzīvojot miega badā, cilvēks pat nespēj vairs objektīvi novērtēt savu pašsajūtu.

Miega kvalitātes rādītāji – vai Tevi tas skar?

Pievērs uzmanību, ja:

• No rīta mosties noguris

• Grūti koncentrēties

• Dienas laikā jūti nemieru, vēlmi ēst neveselīgi

• Ir grūti iemigt vai bieži mosties naktī

• Jāizdzer vairākas kafijas, lai “funkcionētu”

Eksperimenta vērts: vienu nedēļu guli 7–9 stundas, ejot gulēt un ceļoties vienā laikā. Novēro vai sajūti atšķirību?

Kas var palīdzēt labākam miegam?

✔ Guļamistaba – tikai gulēšanai un tuvībai

✔ Neizmantot telefonu vismaz 1h pirms miega

✔ Izslēgt spilgtas gaismas un radīt krēslainu vidi

✔ Fiziskās aktivitātes dienas laikā

✔ Vēsāka temperatūra guļamistabā

✔ Mierpilna vakara rutīna (bez informācijas pārslogojuma)

✔ Zāļu tēja ar melisu vai baldriāns

✔ Miega režīms (iet gulēt pirms pusnakts)

NATĒJA – Tavs sabiedrotais mierīgam miegam un stiprai nervu sistēmai

Kad miegs kļūst par prioritāti, ir vērts meklēt dabiskus sabiedrotos, kas harmonizē ķermeni un prātu. Starp NATĒJA produktiem atradīsi dabiskus un efektīvus risinājumus, kas var palīdzēt atjaunot mieru, uzlabot miega kvalitāti un harmonizēt nervu sistēmu.

Tējas vakara mieram un līdzsvaram

👉  NEURO bērniem – maiga augu tēja bērniem ar citronmelisu, kumelīti un vitamīniem. Palīdz nomierināties un sagatavoties miegam.

👉  NEURO 1 Mentālai veselībai – koncentrēšanās un domāšanas veicināšanai. Satur cinku, B12 un augu maisījumu.

👉 NEURO 2 Pret stresu – tēja emocionālajam līdzsvaram ar asinszāli, baldriānu un citām nomierinošām sastāvdaļām.

👉 NEURO 3 Miegam – klasiskā miega tēja ar baldriānu, melisu un kumelīti – iemigšanas atvieglošanai un nakts miera uzlabošanai.

👉 NEURO 3 Miegam ar kaņepju lapām – dabiska augu tēja ar kaņepju lapām, melisu un baldriānu – dziļam, mierpilnam miegam.

👉 Zāļu tēja NERVIEM – klasika no NATĒJA: nomierinoša, dabiska tēja ar melisu un piparmētru – piemērota kā vakara rituāls.

Uztura bagātinātāji stresa un miega līdzsvaram

👉 NEURO 2 kapsulas stresa mazināšanai ar magniju & B6 vitamīnu  – efektīva sinerģija stresa, noguruma un spriedzes mazināšanai.

👉 NEURO 3 kapsulas miegam ar melatonīnu  – palīdz iemigt ātrāk, īpaši piemērots mainīga ritma vai ceļojumu laikā.

Papildus sabiedrotais, Baldriāna sakņu tēja – tradicionāls līdzeklis miega un nervu nomierināšanai. Var izmantot kā atsevišķu tēju vai kombinācijā ar citiem produktiem.

Ja miegs kļūst par prioritāti, dzīve mainās.

Nevis “gulēšu, kad būšu miris”, bet:

“gulēšu, lai dzīvotu kvalitatīvi.”