СИЛА СНА

Сон – это не роскошь. Это ресурс жизни.

Когда мы устаем, мы не отдыхаем, а пьем еще одну чашку кофе. Современный человек часто предпочитает игнорировать сигналы своего тела. Как отмечает нейробиолог Мэтью Уокер, люди — единственный вид животных, который сознательно отказывается от сна. Результат? Увеличение числа физических и психических заболеваний.

Центр по контролю и профилактике заболеваний США называет недостаток сна эпидемией общественного здоровья. Это связано с увеличением числа автомобильных аварий, ошибками в медицинском обслуживании, волной выгорания и кризисом психического здоровья.

Сон – забытый терапевт

Наш мозг постоянно учится, анализирует и хранит информацию. Во время сна этот процесс завершается – мы упорядочиваем накопленную в течение дня информацию, «очищаем» ум и восстанавливаем эмоциональное равновесие.

Исследования показывают, что недосыпание вызывает:

• ухудшение памяти и проблемы с концентрацией,

• повышенную возбудимость, беспокойство и тягу к сладкому,

• гормональный дисбаланс и ослабление иммунитета,

• в долгосрочной перспективе – повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

К сожалению, все больше людей страдают от нарушений сна. Пандемия, длительный стресс, постоянное использование экранов, нерегулярный ритм жизни и шум городской среды только усугубили эту тенденцию.

Экраны и химия сна

Синий свет, излучаемый телефонами, компьютерами и светодиодным освещением, препятствует выработке мелатонина — естественного гормона сна. Результат: даже после утомительного дня трудно «отключиться». Рекомендация:

За 2 часа до сна — никаких экранов. Или, по крайней мере, используйте темный режим и отключите звуки уведомлений.

Спальня: святилище, а не офис

Качество сна значительно улучшает окружающая обстановка. Кровать — это не офис и не ресторан. Чем яснее ассоциация «это место = покой», тем быстрее вы заснете.

Создайте себе спокойный вечерний ритуал: ванна, медитация, книга или просто тишина.

Сила растений для спокойного сна

Природа предлагает решения без побочных эффектов.

• Исследования показывают, что валериана может помочь достичь фазы глубокого сна на 36% быстрее.

• Мелисса, мята, ромашка, лимонная мята успокаивают нервную систему и облегчают засыпание.

• Эфирные масла, например, лаванды или апельсина, могут способствовать расслабляющей атмосфере в спальне.

Откладывание будильника – худшее, что можно сделать утром

Когда будильник прерывает фазу быстрого сна и через мгновение снова зазвенит, наше тело «бросается» между состояниями сна и бодрствования.

Результат: мы просыпаемся не отдохнувшими, а растерянными, уставшими, без мотивации.

• Рекомендация: вставайте сразу.

• Откройте шторы – солнечный свет блокирует мелатонин и активирует кортизол, который пробуждает ум.

Нестабильная погода, беспокойный сон

Особенно чувствительные люди страдают от «легкого сна» — любой звук, запах, мысль могут стать помехой. В этом случае еще более важно создать вечернюю рутину и соблюдать гигиену сна.

Переход на летнее время?

Начните настраивать будильник как минимум за 2 дня до этого, каждый день устанавливая его на 20 минут раньше.

Когда работа разрушает здоровье

Ночные смены, поздние рабочие часы, нарушенный или хаотичный ритм сна – все это влияет на сердечную деятельность, гормональный баланс и психическое здоровье. При длительном недосыпании человек даже не может объективно оценить свое самочувствие.

Показатели качества сна – касается ли это вас?

Обратите внимание, если:

• Утром просыпаетесь уставшим

• Трудно сосредоточиться

• В течение дня чувствуете беспокойство, желание есть нездоровую пищу

• Трудно заснуть или часто просыпаетесь ночью

• Вам нужно выпить несколько чашек кофе, чтобы «функционировать»

Стоит попробовать: в течение одной недели спите по 7–9 часов, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Заметили ли вы разницу?

Что может помочь лучше спать?

✔ Спальня – только для сна и близости

✔ Не пользоваться телефоном как минимум за 1 час до сна

✔ Выключить яркий свет и создать полутемную обстановку

✔ Физическая активность в течение дня

✔ Более прохладная температура в спальне

✔ Спокойный вечерний ритуал (без перегрузки информацией)

✔ Травяной чай с мелиссой или валерианой

✔ Режим сна (ложиться спать до полуночи)

NATĒJA – ваш союзник для спокойного сна и крепкой нервной системы

Когда сон становится приоритетом, стоит искать натуральные средства, которые гармонизируют тело и разум. Среди продуктов NATĒJA вы найдете натуральные и эффективные решения, которые помогут восстановить спокойствие, улучшить качество сна и гармонизировать нервную систему.

Чай для спокойствия и равновесия

👉 NEURO для детей  – мягкий травяной чай для детей с лимонной мелиссой, ромашкой и витаминами. Помогает успокоиться и подготовиться ко сну.

👉 NEURO 1 Для психического здоровья  – для улучшения концентрации и мышления. Содержит цинк, витамин B12 и смесь трав.

👉 NEURO 2 Против стресса - чай для эмоционального баланса с кровохлебкой, валерианой и другими успокаивающими компонентами.

👉 NEURO 3 Для сна  – классический чай для сна с валерианой, мелиссой и ромашкой – для облегчения засыпания и улучшения ночного отдыха.

👉 NEURO 3 Для сна с листьями конопли – натуральный травяной чай с листьями конопли, мелиссой и валерианой – для глубокого, спокойного сна.

👉 Травяной чай NERVIEM – классика от NATĒJA: успокаивающий, натуральный чай с мелиссой и мятой – подходит для вечернего ритуала.

Пищевые добавки для баланса стресса и сна

👉 NEURO 2 капсулы для снижения стресса с магнием и витамином B6  – эффективная синергия для снижения стресса, усталости и напряжения.

👉 NEURO 3 капсулы для сна с мелатонином – помогают быстрее заснуть, особенно подходят при смене ритма или во время путешествий.

Когда сон становится приоритетом, жизнь меняется.

Не «буду спать, когда умру», а

«буду спать, чтобы жить качественно».